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自我按摩方补肾益精

2013-02-06      仁爱健康网       我很赞同(  

自我按摩可以强身健体,防病治病,有养生保健之效,是指通过自己的双手在体表一定部分进行主动按摩及活动肢体的方法,来达到强身健体和减轻某些病证的目的。对于肾精亏虚患者如何自我按摩保健养生呢?

1、振双耳:先用双手手掌按于耳朵上,作前后推擦数十次,然后以双手拇指和食指捏住耳垂抖动数十次,再将食指插入耳孔内,快速振颤数次,猛然拔出。如此反复10次即可。

2、揉腰眼:两手握拳,用拇指指掌关节,紧按腰眼穴,按顺时针方向旋转用力按揉,直至产生酸胀感。

3、动腰部:双手叉腰,两脚分开,身体前后俯仰活动30次,然后做旋转运动,按先左、后右顺序依次做30次。

4、摩肾俞:双手紧贴肾俞穴,同时做顺时针方向摩擦运动,三到五分钟即可。

5、擦腰骶:身体微微前倾,两手手掌紧按腰部,用力自上而下至尾骶部,快速来回摩擦,直至产热热感。

6、摩关元:以左手或右手手掌的关元穴为圆心,做逆、顺时针方向摩擦三到五分钟,然后伴随呼吸按压关元穴两三分钟。

7、擦少腹:两手手掌分别放置于两侧胁肋下,同时用力斜向少腹部推擦至耻骨,往返操作直至产生热感为宜。

8、缩二阴:全身放松,运用腹式呼吸,在呼气时稍稍用力收缩前后二阴,吸气时放松,反复进行数十次。

9、搓涌泉:盘膝而坐,先将双手手掌对搓,发热后,分别搓足底的涌泉穴,如左手搓热后搓右足底,然后交换,直至产生热感。

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