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老年人的两种养生运动

2013-03-08      仁爱健康网       我很赞同(  

老年人每天的生活重点就是保养身体和锻炼身体,上海仁爱医院中医专家推荐说太极拳和散步就是不错的适合老年人的养生运动,不仅锻炼身体,而且还有助修养心性,老年人可以多选择这两个运动养生。

1、太极拳

太极拳在我国流传几百年而经久不衰,其优点是适合不同年龄、体质和性别的人练习,体弱者增强体质:患慢性病者可祛除疾病,肿瘤病人可提高抗病能力,帮助康复。

太极拳是精、气、神与拳术相结合的术势。其特点是动作圆柔,动中有静,静中有动,刚柔相济,内外结合,阴阳相贯,如环无端,具有循经顺气、舒筋活血、强身壮体、调整阴阳之功效。

练习太极拳,要树立信心,持之以恒。以旭日东升、凉露未收时,在室外山问、田野、河畔、园林、庭院等,空气新鲜的场所最为适宜。胃癌康复期病人练完一套太极拳,可伴有轻微疲劳感,但3~5分钟脉搏恢复正常,疲劳感消失。如身体很疲劳,较长时间难以恢复,应减轻运动量,每日1~2次,以自觉发热微汗为度。

练太极拳讲究阴阳相参,动静结合,上虚下实。要求体态舒松、动作柔韧如行云流水。练太极拳强调的“松”,就是讲身心放松;静,就是安静,思想集中,不为外界刺激所动。练拳时要真正做到恬淡虚无,真气从之,达到物我两忘的境界,有“百虑俱消、飘然欲仙”之感,全身动作协调地“意动身随、欲罢不能”。疾病的祛除,身体的康复,也就会在这无形之中实现了。

2、散步

健身形式自由,不需健身器材,不要求特殊场地,不受时令、气候、时间限制。全身肌肉、关节均能得到锻炼,腰部以下肌肉收缩,心肺功能变得强健,机体有氧代谢能力增强,多系统功能得到改善。胃癌康复期病人体质较弱或年龄较大者,可将散步作为主要锻炼项目。

散步几千年来一直受到历代医家的极力推崇,散步能强身、祛病防老、延年益寿,散步应选择空气清新的场所,速度、时间、距离不限,以舒适为度,循序渐进,习惯后逐步延长散步的时间及距离。经过一段时间后,体力有所增加,应逐步过渡到有目的的散步,如由散步变为中等速度的行走,开始每次15分钟,第3周延长,至第6周每次延长至60分钟,步行速度以每秒l步为宜,或以每分钟60~80米的速度步行,每日走40分钟,每周4次,20周后,体力明显增强。散步时全身要放松,身体自然挺直,两肩下垂,双臂自然摆动,双目平视前方,脚步要轻快,速度要均匀,思想要集中。

散步能增强体质,还是安神定志的妙方。胃癌病人因精神负担较重或其他原因,情绪常欠稳定,失眠多梦,食欲不振。对这些症状散步是较理想的“治疗剂”。睡前做散步运动,再用温水洗脚,多可安睡。散步优点很多,在清晨或傍晚,在湖边河畔、公园里、柳阴下清闲散步,观赏大自然美好风光,呼吸新鲜空气,以养五脏六腑,会令人心旷神怡,抛疾病与烦恼于九霄云外,百虑俱消,真有欲仙之感。

活动防癌抗癌是无科学依照的,勾当时肌肉产生的热量增添,能够使人体的体温临时性升高。由于癌细胞对热的耐受力不如正常细胞,容难被杀伤。其次,活动可使人体的吸氧量增添,呼吸频率加快,通过气体交流,将一些致癌物量排出体外,低落癌症的发病率;同时,活动还可使人体大量出汗,并通过血液循环的加快和汗水的排出,将体内的一些致癌物量排出体外,大大减少患癌症的可能性。再次,活动能增添人体的免疫细胞数量和免疫球蛋白的含量取性,提高肌体的免疫力;活动还能够加快骨髓天生白细胞的速率,增添细胞的威力,有害于癌细胞的清除。

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