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白领久坐如何预防肩周炎

2013-04-24      仁爱健康网       我很赞同(  

我们很快会迎来“五一”小长假,但在假期之前还要连上七天班。有些上班族因为工作的需要要长期坐在电脑前办公,不正确的坐姿、着凉等会诱发上班族患上肩周炎。肩周炎是一种常发的关节病症。那么,上班族怎样预防肩周炎发生呢?

1、注意肩部保暖

除了不良姿势容易导致肩周炎之外,很多时候肩部受寒也是诱发肩部疾病的原因,因此在平时生活中必须要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季,更要注意肩部保暖千万不要长时间受寒。除了冬季之外,夏季同样要注意做好保暖措施,现如今很多人都喜欢在炎热的夏季躲在空调房内,这个时候不注意的话就有可能导致肩部受寒从而诱发病症。

因此在平时生活中应该在肩部多盖些保暖的衣物,或者披肩等,这些都可以基本保证肩部不受寒。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

2、多做肩部运动

在平时生活中应该多进行一些手臂及肩部的运动锻炼,尤其是一些长时间面对电脑及伏案工作的人群。最好的运动方法就是抡胳膊,在运动的时候可正抡40下反抡40下,两臂各抡一遍,通常情况下只需要坚持一两个月时间肩部不适的症状就可以得到明显的缓解。除此之外还可进行爬墙动作,面对墙壁而立双手爬墙,最好是争取高度每天上升。

除了以上这两种锻炼方式之外,还可将两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动,这个时候为保持平衡最好是跟着倒退着走,这同样可以预防肩周炎。

3、补充营养

营养不足也是导致肩周炎的主要原因,因此专家特别的提醒,在平时生活中必须要注意各种营养的补充。长时间的营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。要是营养补充得比较充分,再加上适当锻炼,不但可预防肩周炎甚至还可以不药而愈。

4、增强体质

体质偏弱的话同样会导致肩周炎的发作,因此一些体质偏弱的人在平时生活中应该注意多进行各项体育锻炼,以此增强体质。除此之外正常人也需要注意多参加运动,在增强体质的基础上还可更好的保护肩部健康。可以说加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但是在锻炼的同时还要注意坚持,两天捕鱼三天晒网是没有效果的。

要是没有坚持长期的锻炼的话,不仅会导致体质下降从而诱发肩周炎,同时还有可能会诱发其他的病症,比如像各种慢性心脑血管疾病。

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