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腹式呼吸法可保健养生

2013-05-04      仁爱健康网       我很赞同(  

“呼吸到脐,寿与天齐”是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。中医认为,腹位于人体中部,是许多重要经脉循行汇聚之所,常进行腹式呼吸法,可加强气血的运动,有益于身心健康。现在就来深“腹”吸吧!

中医学认为,腹位于人体中部,是许多重要经脉循行汇聚之所;腹内的脾胃,是人体的后天之本,营卫气血的发源地。人体五脏六腑、四肢百骸的营养,均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时,随着腹肌的起伏,加强了气血的运行,使人体处于松静自如的最佳状态,也是经气运行的最佳状态,十分有益于身心健康。

现代医学研究认为,腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,毛细血管也交替出现收缩与舒张,可促进血液循环,扩大氧气供给,加快身体新陈代谢产物的排泄,对全身器官组织可起调整和促进作用。

基本要领:思想专一,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼瘪;呼时经口,吸时经鼻;呼比吸长,不可用力。

具体方法:仰卧,按每分钟5-6次进行。用鼻吸气时腹壁隆起,经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要量力而行,关键在于呼吸时腹部的隆起、下陷幅度要尽当时的能力,由浅入深。每日早、晚各练习几次,每次10分钟。

另外,腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩。这种按摩可以促进胃肠运动,改善消化机能,有利于机体对营养物质的消化吸收。腹肌又是排便的动力来源,腹肌的收缩有利于排便,故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。故经常练习腹式呼吸,可以增加肺活量,有助于改善老人的通气功能。

上海仁爱医院温馨提醒:以上就是对腹式呼吸法可保健养生的介绍,涉及具体诊疗知识请点击上海仁爱医院官方网站在线咨询或拨打健康免费热线:4006703899!如果您需要看病又不想排队挂号,也可以通过这里提前预约,我们将优先为您安排。

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