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科学午睡的要点与禁忌

2013-06-27      仁爱健康网       我很赞同(  

午休是一个很好的生活习惯,夏季午休可以给精力充电,我们可以以更充沛的精力投入到下午的工作当中,但是专家提醒,午睡也是有很多讲究和禁忌的,只有科学健康的午睡才能起到养生的功效,否则你会越睡越累,甚至会危害到健康。

午睡五要点

1、睡前不吃油腻食物,也不要吃得太饱。

油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变和胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧明显减少,此时午睡易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟后再午睡。

3、睡姿应取头高脚低的右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。

需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏在桌上会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受较强的外界刺激。

入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,故应注意免受风寒。

5、醒后宜做轻度活动。

午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度;不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

午睡四禁忌

一忌午睡时间过于长

午睡时间以半小时至1小时为宜,睡多了,进入了深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

二忌随遇而安乱午睡

不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就午睡,也不要在穿堂风或风口处午睡,因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹

不少人由于受条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午睡的习惯,这样极不利于身体健康。

四忌不需午睡强迫睡

午睡也不是人人都需要的,只要身体好、夜间睡眠充足,不午睡一般也不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人来说,午睡是十分必要的。

上海仁爱医院温馨提醒:以上就是对科学午睡要点与禁忌的介绍,涉及具体诊疗知识请点击上海仁爱医院官方网站在线咨询或拨打健康热线:4006703899!了解一些相关的知识是很有帮助的,平常一定要注意,避免疾病的到来,有什么状况,请及时上医院检查。

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