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如何自我调理睡眠质量?

2013-07-17      仁爱健康网       我很赞同(  

睡眠是养身的另一关键步骤,我们人体通过睡眠来调节,使自己的身体能够得到充分的休息。而睡眠不好,一般包括失眠、多梦等,而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等,那么睡眠不好怎么办?怎么调理睡眠质量?下面教大家几个自我调理方法,希望可以帮助睡眠质量欠佳的人。

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯

很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

4、别把数羊当数数

常说的"数羊"法,不是真正数数,而是一直单调地发"sheep"、"sheep"的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与"睡吧"谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。

5、别在床上吃东西

床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间"煲电话粥"等。如果上床之后依然睡不着,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。

最后专家提醒,除了以上介绍的五种调理方法外,还有其他很多方法可供选择,如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然,如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品。金眠乐就是一个不错的选择。

对于睡眠不好的人,最好注意下面的几点:

1、卧室内光线柔和、暗淡。

2、睡眠时的温度应适宜,以18-24度为宜。

3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。

4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。

5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6、睡眠姿势以右侧为宜。

7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。

8、养成按时入睡、定时起床的习惯。

9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。

10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

11、为保证充足深沉的睡眠,每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。

希望上述方法能够有效的帮助您缓解睡不好的状况,如果您还有其它疑问欢迎在线咨询上海仁爱医院的专家,我们专家会为您详细解答。

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