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睡眠不好该如何调理?

2013-07-17      仁爱健康网       我很赞同(  

据了解,现代大多数人被失眠症困扰着,该睡的时候睡不着,而工作时又拼命的打瞌睡,工作时频频出错……而失眠会导致皮肤变老精神不振,危害美丽与健康。睡眠不好失眠怎么办?其实治疗失眠的最好方法不是安眠药,而在于调理作息和心情。睡眠不好如何调理呢?下面我们一起来了解吧。

1、创造放松时间

在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。

有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。

简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。

2、不要一直看时间

把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。

3、温暖舒适的时间

佈置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。

4、温和的饮料

吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。

如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。

记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。

5、用音乐放松心情

远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,当你觉得自己彷彿置身于大自然时,就比较容易放松自己。

或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。

节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。

6、心灵神游

轻松的散文或小说都很好,最好是不用脑思考,也不要和工作有关的书籍。

真正难以入睡的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。

7、泡个热水澡

泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。

当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。

8、别做激烈运动

记得睡前不要做太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。

可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。

伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

当上面的方法都失败了你,应该吃药吗?

如果你尽了全力,但仍无法睡着,该怎么办?安眠药、镇定剂等药物只能短期有效。

通常医生只准许在下列状况下吃安眠药或镇定剂:

1、长程旅行。

当你飞到不同时区、又需要好好休息时。

2、突然遭遇重大变故。

突然而来的悲伤和压力,使你完全无法入睡。

3、过度吃安眠药的后果

但是如果你服用安眠药、镇定剂超过1星期或2星期,就可能会有上瘾的问题。

专家提醒:当无法入睡的困扰超过1个月,就应该尽快寻找专业治疗。更多内容请在线咨询上海仁爱医院的专家。

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