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徒步健身有啥讲究?

2013-08-08      仁爱健康网       我很赞同(  

随着徒步健身的黄金季节到来了。在踏青郊游、徒步健身前,不妨先了解和掌握一些基本常识,以便更好徒步养生。下面我们来看看具体内容吧。

徒步运动好处多多

融归自然:

在阳光的沐浴下,走出心理的阴霾,释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉,达到全身放松和情绪舒畅,让自我融入自然,贴近自然,放归自然。

排毒减肥:

徒步属于有氧运动,也是消除多余脂肪的有效运动,能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。

增长见识,磨练意志:

徒步旅途中常会碰到意想不到的困难,需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。

同时,徒步运动对人体机能亦大有裨益。

在心血管系统中,能提高心肌功能和血管弹性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率,从而达到防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生。

在呼吸系统中,能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力,改善肺的通气和换气功能,增强人体的吸氧能力;能预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生。

在神经系统中,能提高大脑的思维活动能力,使之变得更加灵活、更加清晰,有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪,提高睡眠质量;提高大脑良好的血液供应。

在消化系统中,能提高人体胃肠道的蠕动能力和血液循环能力,增加消化液的分泌,加速营养物质的消化和吸收,减少胃炎、肠炎、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发生率。

在运动系统中,能有效刺激骨细胞的活性,增加生长激素释放,预防骨质疏松,增强肌肉力量和关节灵活性,减少骨折、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤的发生。

徒步前做好计划与准备

合理的徒步运动计划是徒步运动的重要前提。

出发前应对徒步的行走线路、往返公里数、出发时间、地点等做一个完整细致的方案。对当天的天气情况、行走路线的地形、地貌、难度系数和风险系数等,都要有充分了解和掌握,并备有应对突发事件的预案。

二是做好必要的物质准备。

包括背包、快干衣裤(防晒)、徒步鞋、帽子、墨镜、手表、应急药品、食品、水、地图、指南针。推荐物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋。

要按照计划速度和自身体能来行走。

徒步行走时,欣赏周围美好的风光;要学会用休息的步伐行走,控制好步伐和节奏;徒步时要科学、及时补充水和食物;徒步过程中要有计划的、科学的、积极主动休息;充分利用登山杖。

徒步运动防患未然

防疲劳:

徒步运动时要采取正确,适合个人习惯的步姿行走。不急于赶路,要按计划、有节奏地步行。不走平坦的公路,要走小路或高低不平的路边。

防脚打泡:

如果穿新鞋或鞋不适合脚而产生磨脚,或由于步姿不正确,行走时感到脚某个部位有疼痛感、摩擦感,可在该处贴一块医用胶布,一般情况下可防止脚部打泡。

防寒防暑:

徒步运动一般都在广阔的野外行走,在北方徒步应带些质轻、防寒性能好的衣物准备防寒。南方则应准备防雨、防暑衣物。

防虚脱:

徒步旅行中,身体中大量水分通过出汗液排出体外,大量出汗易使体内电解质失衡而致虚脱。出发前可准备些清茶水并加适量食盐随时饮用,以防途中虚脱现象的发生。

温馨提醒:出发前应随身携带一些常用的抗感冒药、防暑药和外伤用药。若你还有其他疑问,请在线咨询上海仁爱医院的专家。

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