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让你睡得好的六种习惯

2013-08-20      仁爱健康网       我很赞同(  

很多人出现神经衰弱的症状,晚上睡眠不好,辗转反侧难以入睡,当然失眠的危害是多方面的:注意力下降,记忆力减退,可能增加车祸和生产事故发生率,降低工作效率,影响生活和婚姻质量;使人过早衰老,增加心脏和血管负荷而诱发心脑血管疾病等;机体免疫功能下降,容易引起感冒,癌症发生率比正常人高30%;失眠还可引起多种不适症状并伴有一些疾病,不适症状主要表现为头痛等疼痛症、自主神经功能紊乱、记忆障碍、疲倦、注意力不集中、心境恶劣;失眠亦是导致自杀倾向的危险因素;儿童睡眠不足会影响身体的成长发育,长不高,智力差。

失眠者应该养成良好的睡眠习惯

1.生活作息要规律,养成每天同一时间上床睡觉。人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点,老年人稍提前为晚9点至清晨5点,儿童为晚8点至清晨6点。

2.每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分钟以上。

3.避免在吵闹、太冷、太热的环境中睡觉。

4.睡前勿喝酒、咖啡、茶等,但适当进食可以帮助入睡。此外还有一些物理疗法,如磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等疗法。

5.睡前不要在床上做与睡眠无关的事如看书、看电视等。

6.辗转难眠几刻后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。

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