您好,欢迎访问上海仁爱医院中医康复科网站!
门诊时间(无假日医院)8:00 - 18:00
中医康复科健康热线:400-670-3899(免长途)
电话
中医康复科
中医康复科

24小时健康热线:400-670-3899

门诊时间:周一~周日 8:00~18:00

医院地址:上海市徐汇区漕溪路133号

中医康复科技术
中医康复科专家
预约科室: *
您的称呼: *
联系电话: *
当前位置: 首页 >中医科 > 中医养生 > 正文

白领养生应该注意的四大要点

2011-08-31      仁爱健康网       我很赞同(  

现代都市日新月异,人们的生活节奏感加快,特别是白领,因为平时生活压力大、工作忙,缺乏锻炼,身体相对弱点,导致出现这样那样的亚健康体质,所以白领养生就显得尤其重要。下面中医小编就介绍一下白领养生中应该注意的四大要点。

白领养生应该注意的四大要点

注意要点一:睡到自然醒

这个似乎不是很现实,但是专家建议,成年人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫你起床,那么你的睡眠明显不够。假如你是一个容易失眠的人可以试试下面几种方法:

1、一杯温牛奶。研究发现温牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质,帮助进入睡眠。西洋菩提花茶也有安眠的效果。

2、睡前和起床前做简单的深呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会非常舒服。

3、放点自然音乐,在睡前静坐调息半小时,喝一杯温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂的事情忘掉。

4、早上不要着急起床,先在床上躺一会儿,慢慢做十分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。

注意要点二:早餐吃好,晚餐吃巧

一天活动的能量都要靠早餐提供。建议早餐吃丰富的蛋白质及糖类,比如说水果,全麦面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可以补充元气,却不能持久,身体能量很快用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸,油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸,卤,煮均可。白切肉,白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,九层塔,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。

专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜(约为饭碗一碗半的蔬菜量,等于三份蔬菜)。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。“因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担,”专家表示。

注意要点三:闭上眼睛静思,放松一下肌肉

繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,使人可专心注意自己身体肌肉的变化,借以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上快速地。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧-放松”。动作,从头,眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

注意要点四:淋浴时进行按摩,促进血液循环

淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果。但泡浴时间不要超过20分钟。

按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错。上班族男性觉得疲惫时,可使用迷迭香,薄荷,尤加利等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效。

 

更多信息!欢迎扫描下方二维码关注上海仁爱医院官方微信(renaish)。

上海仁爱医院官方微信