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加班白领养生的妙招

2011-09-07      仁爱健康网       我很赞同(  

加班白领养生的几大妙招:

加班加点,没日没夜的工作,使得白领们总是不能在正常的吃饭时间吃饭。不良的饮食习惯慢慢加重了白领们胃的负担,长年累月,就会使白领倍受胃痛的煎熬。在这样情况下,白领们该怎么保护我们的胃呢?

小胃病是白领一族的“常客”,虽说并不是大病,但却常常或饱胀难受、或隐疼不止,严重影响了生活质量和工作效率。其实小胃病最是跟生活细节相关。在平时吃饭的时候,注意下面这些细节,或许就能保卫我们的胃了。

1、一日三餐定时定量

白领一族们最常见的就是加班加点,错过了饭点。这个习惯真是胃的大敌。虽说是人在江湖、身不由己。但是也应该尽量避免。可以在抽屉里放一些小蛋糕之类的食物,在实在要错过饭点的时候,稍微垫下肚子,不要多吃,不要让胃一直在那里“空转”就行。同时胃最忌讳“暴饮暴食”,大家一聚会就没有了“规矩”,把胃撑得“直翻白眼”,落下后遗症。

2、戒掉夜宵

夜生活是很多白领一族的最爱,没事也爱聚在一起吃个夜宵。但其实睡觉前2-3个小时吃东西很不容易消化,因为在睡眠当中胃功能运转较弱,长时间消化不良也会影响胃功能。

3、咖啡、浓茶靠边站

咖啡已经成为很多白领们生活的一部分了,尤其很多人不吃早餐,直接喝咖啡,很容易引起“胃气受伤”,从而影响胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡,也要在吃完早餐之后。早餐时最好喝一杯牛奶,可以在胃部形成一层保护膜,减少各种食物对胃粘膜的刺激。

4、少喝碳酸饮料

可乐等碳酸饮料因为刺激性很强,对胃有一定的伤害,所以如果平日里就有小胃病的,在平时的三餐中应该尽量少喝碳酸型饮料。

5、少吃油炸食物和腌制食物

因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,同时这些食物中含有较多的盐分及某些可致 FK1物,对胃部有隐形的刺激伤害。

6、午餐之后散步十分钟

很多白领从家里自己带便当到单位作为午餐,吃完后就在办公桌上休息一会,这是非常不好的习惯。白领一族还是应该尽量选择外出就餐,饭前饭后都可以有10分钟左右的散步,可以有效促进胃蠕动,增强胃功能。

7、养胃食物遵循五色原则

“红”是指西红柿,“黄”是指玉米、胡萝卜,绿”是指绿茶,“白”是指燕麦片,“黑”是指黑木耳,常吃这些食物,对于养护胃部很有好处。

8、适量补充维生素C

维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。

9、胃部按摩

揉“中脘”:用一手的“大鱼际”(拇指侧掌部的肌肉隆起处)紧贴在脐上4寸的中脘穴上,顺时针方向旋转按3-5分钟;揉腹:一手掌心贴在脐部,另一手按在手背上,柔和用力,顺时针方向做旋转或揉按3分钟。

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