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秋冬季节怎么进行户外锻炼

2011-12-06      仁爱健康网       我很赞同(  

秋冬季节怎么进行户外锻炼(如跑步)不感冒。衣服不要穿的过多,感觉到不冷或微冷即可。要穿戴好手套、口罩、帽子。不要去空气不好的地方、车多的地方进行运动。最好在太阳出来的时候。

例如上午9点左右运动较好。感觉到要出汗的时候,就要停止运动。循序渐进,持之以恒,身体肯定会感觉到有很大的变化的。

秋冬季节怎么进行户外锻炼

运动保护预防损伤

由于人的肌肉和韧带在冬季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动中也要注意运动的方法,除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。

晨起锻炼不能空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。

锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”,进入冬季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在冬季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。

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