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春季老年人养生多动腿

2012-03-09      仁爱健康网       我很赞同(  

春季老年人养生多动腿。老年人是在家常常久坐、久卧;出门有车坐,看到凳子又想坐,动与静严重失衡。其实老年养生,贵在动静结合。所以上海仁爱医院中医科专家介绍,春季老年人养生多动腿。

春季老年人养生多动腿

俗话说,人老腿先老。老年人由于血管硬化,肢体末梢血液循环不良,双腿的功能也随之减退;老年人骨质疏松,骨骼肌肌力减弱,腿脚不灵,步履缓慢;老年人平衡机能减退,双腿行走也远不如年轻人稳健。要改善这些不良状态,加强腿部的锻炼是必不可少的。

老人勤于动腿,无论是养生,还是防病都是非常好的。下面就介绍三种既方便又简单的“练腿功法”、快走与慢跑。

散步 散步,关键就在这个“散”字,从容不迫,缓慢前行,无拘无束,自由自在,就像蓝天上轻轻飘动的白云,就像山野间缓缓流动的溪水,形体是这样放松自然,精神是如此恬静怡然,所以称之为“逍遥散步”。

慢跑 一般而言,老年人不宜参加竞技跑,宜选择健身跑。健身跑的特点就是速度慢,所以又叫慢跑。慢跑时要做好三个阶段、慢跑活动、跑后放松活动。慢跑的速度以边跑还能与旁边的跑友说话为宜。

健身慢跑曾经风靡全球,成为获得健美、永葆青春的法宝。后来人们发现,快走不仅可以获得慢跑同样的养生良效,而且更加简便安全,更少发生心肌梗死,所以快走更受欢迎。

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