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饮食调理解决身体疲劳

2012-11-14      仁爱健康网       我很赞同(  

身体疲劳该怎么办呢?其实现在社会的节奏那么快,疲劳的人越来越多了,那么如何缓解疲劳呢?上海仁爱医院专家介绍:身体负荷,承受不住了,感到疲劳,通过饮食调理,就可以改变。

饮食调理解决身体疲劳

1、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。

2、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

3、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

4、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

5、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。

6、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

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