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冬季睡前的三宜三忌

2012-11-26      仁爱健康网       我很赞同(  

睡眠与我们的健康、工作和学习有着密不可分的联系。良好的睡眠,可以调节我们人体的各个生理机能,维持神经系统的正常;不良的睡眠,则会让我们头昏脑胀,四肢无力。在寒冷的冬季,要想获得良好的睡眠,我们就要注意睡前的三宜和三忌。

第一宜:睡觉之前散步

睡觉之前在室内散步20分钟,可以让心情变得舒缓,精神和身体都可以得到放松,这样便可以帮助你很好的入睡。

第二宜:睡觉之前用温水泡脚

冬季在睡觉之前用温水泡脚15-20分钟,可以促进脚步血管的扩张,促进全身血液的循环,当我们躺倒床上之后,便很容易就睡着了。

第三宜:睡觉之前要刷牙

经过一天的进食,我们的牙齿中有许多食物的残留,睡觉之前刷牙,不仅保护了我们的牙齿,而且更有利于我们良好的睡眠。

第一忌:晚餐吃的过饱

晚餐应该保持七八分饱,并且为了减少肠胃的负担,在睡觉之前也不要吃东西。

第二忌:娱乐过度

睡觉之前不要过度地娱乐,不要看过于刺激的电视或者是听过于刺激的音乐,这些都会让我们的神经过于兴奋而影响睡眠。

第三忌:喝浓茶或者是咖啡

含有咖啡因的饮料会刺激神经,并且晚上喝饮料也会增加夜间的排尿量,二者都会影响我们的睡眠质量。

要保持健康的睡眠除了以上介绍的几宜和几忌以外,还可以服用一些有助于睡眠的营养保健品。眠乐夜来香胶囊就是一个非常好的产品,眠乐夜来香胶囊是根据祖国中医学药食同源的理论,选用卫生部批准的药食同源的夜来香花,益智仁,酸枣仁,佳圆,百合,桑椹,荷叶等为主要原料,采用德国尖端的超临界萃取技术,从中提取天然活性成份,效能比普通提取成份强大15倍,眠乐夜来香胶囊可以使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,通过调节人体自然睡眠而克服睡眠障碍,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老进程。

眠乐夜来香胶囊具有无成瘾性、无不好的作用的特点,服用后一般二三十分钟就能产生睡意,而早晨醒来后褪黑素自动失去效能,起床后也不会有疲倦、困顿之感。据临床实验表明:服用眠乐,98%的患者可在20-30分钟轻松入睡,99%的患者明显感到睡眠质量提高,追踪观察,患者对眠乐没有依赖性,安全可靠。

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