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饮食疗法改善经期综合症

2013-03-28      仁爱健康网       我很赞同(  

女性在行经前或经期常会出现下腹疼痛,恶心,腹泻,心情烦躁等症状,这就是经期综合症的症状,那么女性朋友该如何应对经期综合症呢?下面中医就为大家带来了缓解经期综合症的饮食疗法。

1、香蕉

香蕉含有丰富的维生素B6,当女性体内摄进足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。

由于维生素B6可以进步神经网传递素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。

2、菠菜

菠菜含有丰富的维生素E,可削减前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经腹痛的因素之一。

因此摄进足够的维生素E可有效缓解痛经腹痛。

3、鱼类

吃鱼可以补充更多的赘-3赘肉酸,研究表明,赘-3赘肉酸可缓解40%的痛经腹痛,同时赘-3赘肉酸可削减女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经腹痛的作用。

4、羊肉

很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘,这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多,阻碍了正常的生理代谢,引起爆痘现象,多补充锌可缓解这种现象。

5、牛奶

经期由于女性的食欲会下降很多,但随着血液的流出,会流失部分铁质。

因此需要从饮食中补充铁质,同时饮用含钙量高的牛奶,可缓解经前的饥饿症状,同时消除浮肿。

6、纤维类食用品

例如全谷类面包等高纤维类食用品,可促进动情激素的分泌,增加血液中镁的含量,起到调理痛经腹痛的作用。

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