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预防亚健康中年人重中之重

2013-07-30      仁爱健康网       我很赞同(  

健康不仅仅是不生病,而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。人在气质、性格、情绪、智力等方面的完好状态。要求人的社会活动、人际关系、生活方式正常。亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态,既不完全健康,又达不到疾病的诊断标准的病前状态。人体有潜在的病理信息,尚查不出器质性病变。如果不给予关注和处理,时间一久,慢慢演变成疾病。中年人是亚健康的高发群体,自然关注预防亚健康也是重中之重啦!

亚健康的主要原因

1、超负荷作业,过度疲劳。过量饮酒、吸烟亦促使过劳。

2、长时间睡眠不足会疲乏、心慌、头昏耳鸣、食欲不振等。久之导致抑郁。

3、营养不合理脂肪摄入多,营养过多,造成肥胖、高血压。长期高盐饮食会诱发高血压、心血管疾病、胃炎、溃疡等疾病。钙摄入不足,导致骨质疏松和骨质增生。铁摄入不足,维生素摄入不足,发生亚健康。

4、运动不当,不运动易肥胖和动脉粥样硬化,运动强度太大,身体会不适应.清晨5点至8点是好发脑血管意外、心律紊乱。

5、心理不健康,消极情绪包括忧愁、愤怒、悲伤等,造成血管收缩、高血压,胃黏膜贫血,胃酸分泌低下,胃运动功能抑制。还影响神经系统、免疫功能的异常变化。

6、外环境影响,空气温度、湿度、日照不足、气压等影响健康。高温下排汗,能量消耗增多,血液浓缩。寒冷刺激血管收缩,血压升高。通风不良造成居室内的混浊空气增多,吸烟产生有害物质对健康危害。电视机、电脑、微波炉家用电器电磁辐射对人体健康危害,热效应会引起中枢神经功能障碍,表现神经衰弱、头痛、失眠、健忘、等亚健康表现。

预防亚健康的方法

一、生活要有规律

学会体息,不能健康透支。充足睡眠可以消除疲劳,提高免疫力,抵抗疾病。预防失眠:不熬夜,临睡前不喝浓荼、烈酒,不看惊险小说、电视。睡前热水泡足,喝一杯热牛奶对睡眠有益。午睡半小时消除疲劳,有利于大脑功能恢复。和谐的性生活有利消除疲劳,神经免疫功能增强,延缓性器官衰退,有益于健康长寿。科学安排作息时间.目标定位适当,每完成一项工作任务,欢悦心理对消除疲劳有益。,培养业余受好,参加文娱体育活动,有利于身心健康。

二、均衡营养

合理安排热量摄入,增加禽类、水产品类、乳类的摄入量,但要防止过剩;提高大豆制品的摄入量;保持我国"五谷为养"的良好传统,保证能量均衡;每天食盐的摄入量3~5克,限制甜食;保证蔬菜摄入量,每人每天500克左右,以确保足够纤维素和矿物质来源;不吸烟,少饮酒:每次酒量以啤酒半瓶,葡萄酒100克、白酒以25克为宜。

三、适当进补

硒是人体营养的调节剂,能增强人体免疫功能。人需硒量每天为40微克。海产品、动物肝和精肉及谷类都是硒的良好来源。维生素、锌在细胞的生长中不可缺少。螺旋藻降低血清胆固醇,预防动脉硬化,具有免疫调节、抑制肿瘤、抗疲劳等功能。茶含有500多种活性生物物质,具有抗氧化、防癌、降低血脂,防治心脑血管疾病,抗衰老作用。

四、适度运动

适度运动可以益智健脑,改善不良情绪,防止脑疲劳;可改变心脏功能,促进血液循环,使血脂明显降低,降低冠心病、脑卒中的发病率。体育锻炼贵在坚持、重在因人而异。

五、保持心理健康

情绪平静,"知足常乐"、"助人为乐"、"自得其乐"。做些劳动,创造欢乐情绪,培养乐观精神:树立正确价值观,多参加公益活动、集体活动。培养兴趣爱好。听音乐,看书,学一手烹饪技术、练一手漂亮书画……,活得充实。经常交流与倾诉,让不快情绪发泄出来,摆脱苦恼。

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