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中医教你如何调理失眠

2012-12-17      仁爱健康网       我很赞同(  

失眠在我们生活中是很常见的现象,几乎所有人都有过类似的痛苦经历,但又没把它当病看。但是晚上睡不着,肯定对于我们的健康有非常大的负面干扰,身体抵抗力也会下降。那么,如何调理失眠呢?接下来,上海仁爱医院中医科专家就来为我们介绍一下相关内容。

1、年龄大了,睡眠需要的时间少,常常由于无聊而早早睡觉,清早醒来又想东思西,使得难于再度入眠,白天又没有很多需要干的事情,所以往往睡得过多,夜里所需睡眠时间就缩短了。对于这种情况,主要的是给予生活指导,说明老年人睡眠的特点,要使老年人保持有规律的生活,白天干些力所能及的家务和康体活动,如旅行、下棋、画画、看书、看电视等,保持一定程度的神经紧张度,吃过晚饭,也不要睡得太早,要了解到过多的休息和睡眠对于老年人的心身健康都不利,相反会加速衰老的进程。

2、卧位气功法。气守丹田,取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意归丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。

3、踏豆按摩。100克绿豆置铁锅中文火炒热后倒入脸盆,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,每次30分钟左右。

4、找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;失眠了就应该全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

5、适当增加锻炼。有些人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

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